co na masę

Siema koksy. Jak byście mogli ocenić mój cykl ocenić mój cykl pierwszy od listopada masa, cykl drugi od czerwca wycinka :D Środki masę all cyber labolatories : meta15 1-5ed 45mg enan250 1-14e4d 1ml deca 200 1-14e4d 1ml wino10 14-16ed 50mg hcg+30 tabsów clomid 3 miesiące przerwy Środki wycinkę all cyber labolatories : prop 200 1-10e2d [...]

[...] pomogą mi nabrać trochę tej masy. Odstawiać jakieś tłuste jedzenie czy wręcz przeciwnie ? Jeśli chodzi o jakieś odżywki - chciałbym bardzo tego uniknąć, chciałbym podbudować masę naturalnymi metodami. Chciałbym trenować sobie wieczorkami w domu, do tego odżywiać się jakoś tak racjonalnie żeby było widać efekty. Domyślam się, że z takimi [...]

[...] tygodniu będę mial 3dni wolne i wte dni wolne chciałbym robić treningi, bo pracę będę kończył o 21 a u mnie w mieście nie ma siłowni otwartej dłużej niż 22. Wymyśliłem, że będę trenował tak: 1. Nogi+biceps+triceps 2.Klatka+ Barki 3. Plecy Co sądzicie? Może być, czy sugerujecie coś zmienić? Od połowy sierpnia wchodze na masę więc proszę o porady:)

Witajcie:) Mam nadzieję,że umieściłem pytanie w odpowiednim dziale.. Od 3 tygodni jestem na diecie na masę, ćwiczę 3x w tygodniu, ale jest problem.. Na wadze przybrałem może pół kilograma. Mam 180cm wzrostu, 79.6 kg wagi. BF: 15% Moja dieta: śniadanie: 120g płatków żytnich 20g. siemienia lnianego 700g jogurtu banany,jabłka,maliny 30g odżywki [...]

tak na mase Jeśli chodzi o piątek to to co jest w nawiasie jest obciążeniem na jakim pracuje a jeśli chodzi o (kolano) to mam osobne ćw żeby wzmocnić przyczepy i ruchomość ogólną kolan:) Piątek Barki,Kaptury,Uda Barki: Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10  (pełne) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8  (5kg) Kaptury: Podciąganie [...]

[...] oczywiście) Zwiększyć obwód ramion (większe mięśnie) Zmniejszyć obwód ud i łydek (mam dosyć grube). Zwiększyć siłłę - po 4 miesiącach ćwiczeń jest poprawa sylwetki, ale siła wzrosła mi niesatysfakcjonująco. Jak zwiększyć masę oraz mięśnie - pomimo jedzenia bardzo dużo, moja waga stoi w miejscu: 67-69 kg? Nie mogę doczekać się Waszych pomysłów!

mam takie pytanie jakbym cwiczy 3 razy w tygodniu tylko na przybranie masy np na kreatynie by mi przybyło kilka kg a potem bym cwiczył tak jak napisałem raz w tygodniu + pływanie bo z tego co wiem to cwiczenie 3 razy wtygodniu rozbudowuje mięsnie a mi zalezy na uzyskaniu tylko 10 kg masy . chodzi mi generalnie o to żeby jak biore odżywki i [...]

[...] redukować tłuszcz ? (wiem że mięsnie się też spalają) 2.Jeśli jest jednak to co dorzucić jeszcze do tej krety żeby były w miarę lepsze efekty tj.żebym jednocześnie robił masę mięśniową i redukował tłuszcz (praktycznie tylko z brzucha) ? 3.Dodam że ćwicze pon,sr,pt systemem FBW 4.Trzymanie się diety nie jest dla mnie problemem mimo iż lubię [...]

[...] który zaczął ćwiczyć tylko dorosły gość(oczywiście dobra jakość a nie 30%BF). Ja w niecały rok w liceum bez siłowni i diety, tylko jedząc dużo zrobiłem 10kg. Ogólnie jak ktoś jest skrajnie chudy to szybciej łapie masę, wiadomo. Reem te 15kg robił w dwa lata bo na wejście ważył jakąś 100, wtedy to wolniej wchodzi. O, zabstyl zaraz 5k postów...

[...] w treningach postanowiłem wrócić a w zasadzie kupić sprzęt i coś "pomachać" :P. Startuje od zera, to moja pierwsza dieta(przestudiowałem wiele art. o diecie i ćwiczeniach na masę), napisałem ją sam, liczę na pomoc doświadczonych, proszę pisać co byście zmienili i og opinie. Płeć:mężczyzna Masa ciała (kg):80 Wzrost (cm):188 Wiek:21 Aktywność [...]

Wzrost: 182cm Waga: 66kg Wiek: 18lat Witam, Od 5tyg. chodzę na siłownię ćwicząc obwodowo (trening ułożony przez Sakera Warszawski Koks dla początkujących) Mam pewnien problem z tym, ponieważ ćwiczenia te wykonuje cały czas ze sztangą i zauważyłem nierówny przyrost np. barków, klatki. Chciałbym się przerzucić na typowy trening na mase 4/5 razy w [...]

Co macie namysli ladowan? Na mase?

[...] kettli jest specyficzna budowa... Tj. ci co ćwiczą z kettlami "podobnie się rozwijają" - a widziała filmiki Duke'a, mnie, a ten jej pokażę, ale już wiem co powie!! No i całą masę noname na YT oczywiście! Jest szansa żeby zeszło cm w talii przy kettlach?? Jak trzaskać sporo swingów/rwań, to pewnie fat poleci, ale znowu prostowniki grzbietu i [...]

[...] początkującej osoby.W przypadku takich osób wybieramy najbardziej złożone ćwiczenia, by nauczyć ich poprawnych wzorców ruchowych, poprawić motorykę, zwiększyć siłę i masę globalnie.Szczególnie w rejonach mięśni rdzenia. A sam MC rozbuduje również czworoboczne i najszersze grzbietu ;-) Przy okazji nauczy trzymania kręgosłupa w naturalnej [...]

przecie to lepsze fhuuui niż przedtreningówki, a kilka jadłem. Mam nadzieję, że Stano-Fusion z hiteca lepsze od tych wszystkich pierdół co do tej pory żarłem, bo 1kg pucha czeka aż wejdę na masę

kacper głupoty gadasz. Gadałem dzisiaj z ziomkiem, mówi, że na gainerze firmy, której nie podam, zrobił taką zayebistą masę, że roznosił siłkę. 3 msc cyklu na gainerze, 10kg do przodu i siła max w górę, wcześniej tego nei było \-) Wyluzuj sie Dream bo coś spięty jesteś , tak dla żartów to napisałem chyba że emotikoanie zauważyłeś };-) A co do [...]

Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem na forum proszę o pomoc przy ułożeniu diety na masę lub najlepiej jeśli by ktoś mi ją ułożył bo ja nie mam do tego głowy, przeczytałem mnóstwo porad z waszego forum ale i tak nie wiem o co chodzi i jak sie do tego zabrać . Więc tak ważę 63 kg wzrost 172 cm . Śpię 12 godzin ale muszę to zmienić i [...]

Mówiłem bierz białko na rzeźbę z AL, a nie glutaminę na masę z SFD, mówiłem! To teraz widzimy co się odpjerdala \-)

[...] Później rozciąganie Sztanga - 16kg ale dodaje sobie jak wyciskam na klate i na ręce więc czasami waży 20kg, 24kg, 28kg, lub 32kg Hantle - 10kg jeden i drugi Chcę uzyskać masę mięśniową. Prosiłbym jeżeli zły plan to proszę o poprawki i proszę u ulożenie diety A i jeszcze jedno wcześniej biegałem 6km na dzień przestałem biegać, bo wtedy [...]

[...] FBW ? Rozciągnąć stawy i przyzwyczaić do obciążeń? Jaką dietę stosować? Czy mogę wspierać się suplementami, jak tak to jakimi? Czy palić tłuszcz już teraz czy odbudować masę? Jakieś aeroby do tego dokładać? Jeszcze na końcu, będę to musiał pogodzić z pracą oraz uczelnią, praca średnio-ciężka, w tym może być największy problem. Wątek zapewne [...]